Solo training

Nu Covid19 al bijna een jaar ons land (en de rest van de wereld) gijzelt, leek het me tijd om de oude blog over “thuis trainen” een kleine update te geven. Het kan een partner training niet volledig vervangen, maar met deze solo training blog denk ik dat iedereen hier wel tips kan vinden die hij/zij kan gebruiken.

1. De (hand) vormen:

Alles begint bij de vormen, de 1ste vorm Sil Lim Tao is je handboek waar je alle armbewegingen in terugvind. Ondanks je voor 90% telkens 1 hand gebruikt, train je door de andere hand opgetrokken te houden onbewust je 2 armen apart van elkaar. Omdat we met 2 armen afzonderlijk leren werken, krijgen we een voordeel waar anderen het heel moeilijk mee hebben. In deze vorm blijven we stil staan zodat we ons op de armbewegingen kunnen concentreren, echter door de stand trainen we ook al onze benen (spieren, voeten binnen houden, bekken kantelen,…).

In de 2de vorm Chum Kiu leren we alles wat we in de Sil Lim Tao hebben geleerd in beweging te brengen, en komen de vele concepten van Ving Tsun tot uiting.

Deze 2, vormen de basis tot ons Ving Tsun systeem, men zegt dat als je deze vormen goed beheerst, hier alle tools inzitten om het systeem te laten werken.

De 3de vorm Bui Jee, gaat over recupereren en het beste te maken uit een situatie waar je eigenlijk al niet in had mogen terechtkomen. Deze technieken zijn eerder een “last resort” middel om te overleven en volgen niet de basisprincipes die in de vorige 2 vormen terugkomen. We noemen dit dan ook soms de vorm die je kent, maar niet wilt trainen 🙂

  • Als tip kan ik hierbij geven om te trainen met verschillende intenties.
  • Traag met nadruk op de juiste posities (film jezelf of check eventueel met een spiegel)
  • Dan met de juiste intentie (spanning/ontspanning, juiste energie,…)

Wil je de vormen trainen maar ken je ze niet van buiten? Op ons youtubekanaal vind je de Sil Lim Tao en Chum Kiu terug. Ze zijn redelijk traag gefilmd om de bewegingen beter te ontleden.

2. Voetenwerk:

Een veel verwaarloosd aspect bij Ving Tsun is het voetenwerk. Denkelijk komt dit omdat onze handen zo snel zijn dat we ons daar op concentreren. Voor het merendeel van de tijd kan dit misschien zelfs voldoende zijn, maar dit gaat maar op tot je een persoon van hetzelfde niveau of beter tegenkomt, dan gaat voetenwerk het verschil maken.

Zoals in Chum Kiu wordt geleerd blijven we met ons bekken gekanteld, houden we ons zwaartepunt laag met ons gewicht lichtjes in het achterste been. Het kantelen van het bekken zorgt ervoor dat de schouders niet voorover hellen en zorgt er ook voor dat ze je niet snel uit balans kunnen trekken. Ook moet je leren trappen zonder je gewicht teveel te moeten verplaatsen.

Hier volgen een paar tips:

  • Stap je naar links, stap je eerst met je linkerbeen, stap je naar rechts, stap je eerst met je rechterbeen. Dit zowel voorwaarts en achterwaarts als in alle andere richtingen die je stapt. Gemakkelijker om te begrijpen is dat we vooral het “step and slide” principe gebruiken.
  • Achter een stap probeer je te trappen zonder je gewicht te moeten verplaatsen. Zo check je of je nog goed in je stand staat.
  • Je stapt enkel over als je een grote afstand wilt overbruggen (zowel voorwaarts aanvallend als achterwaarts in verdediging).
  • Speel en combineer het voetenwerk, tot je er niet meer moet bij nadenken. Draai, shift, stap uit/in, voeg er stoten aan toe,… Maak er een schaduwboksspel van waarbij je tegenover 1 of meerdere denkbeeldige tegenstanders staat.

3, attributen

Er zijn verschillende attributen die je nog meer kunnen helpen om thuis Ving Tsun te trainen. Spijtig genoeg zullen die niet tot ieder zijn beschikking zijn, maar met een beetje verbeelding kan je hier en daar wel een paar dingen maken.

De Ving Tsun wall bag

De ideale tool om de stoot te trainen. Zowel voor de juiste aansturing van de elleboog als voor de kracht en impact training die een correcte stoot meebrengt. Je kan deze voor een schappelijke prijs online vinden, maar je kan eveneens zelf een alternatief voorzien. Een stoot/trap kussen bvb. of zelfs een goed gevulde zak met vodden, kleren of rijst.

De tennisbal

Deze tennisbal wordt aan het plafond vastgemaakt met een rekker en aan de grond met een gewicht (bvb dumbell, kettlebel,…) Hiermee trainen we onze reflexen, timing, trainen we de rechte lijn van de stoot en leren we mikken op een klein bewegend voorwerp.

Heavy bag

Deze mag natuurlijk niet ontbreken, als je hem ter beschikking hebt. Je traint er de kracht van de stoot, connectie van de stoot met de heup en natuurlijk ook je uithouding mee. Gecombineerd met andere technieken en voetenwerk een ideale partner om een deftige “workout” te bekomen.

Wooden dummy (Mok Yan Jong)

Het Ving Tsun attribuut bij uitstek en waarschijnlijk het 1ste wat bij iemand opkomt die Ving Tsun/Wing Chun beoefent. De partner die nooit moe wordt, niet klaagt en altijd wilt trainen. Bijna alles kan je hiermee trainen. Voetenwerk, handbewegingen, inzetten van de heup, intentie,…

Long Pole (Luk Dim Poon Kwan)

De long pole is 1 van de 2 Ving Tsun wapens die we trainen. In 1ste instantie lijkt deze abstract, maar als je de principes begrijpt en weet wat je traint, ga je hier echt je Ving Tsun mee naar een ander level brengen. Het is een krachttraining “pur sang”, het leert je lichaam als 1 bewegen, traint je benen, snelheid en veel meer.

Baat Cham Dao (dubbele messen)

Ons 2de wapen, met een gecompliceerder voetenwerk en daarom enkel aanbevolen voor gevorderden, die de rest van ons systeem al goed onder de knie hebben. Maar alleszins onmisbaar als je reeds zo ver bent gekomen.

Lezen, schrijven en vragen stellen

  • Lezen, David Peterson heeft 2 boeken geschreven over Wong Shun Leung, de leraar van Philipp Bayer. De 1ste (The combat philosophy of Wong Shun Leung)gaat over de persoon en de 2de over de stijl en de vormen. Voor mij is de 1ste de aanrader omdat deze over Wong Shun Leung zelf gaat en ik in onze stijl 100% Philipp Bayer volg. Het 2de boek gaat over hoe David Peterson de stijl heeft geleerd en doorgeeft.
  • Schrijven, ik schrijf nog steeds elke les en elk seminarie dat ik volg op. Ik heb dit natuurlijk ook als verplichting om jullie een zo goed mogelijke feedback te geven, maar dit helpt wel beter bepaalde dingen te onthouden. Stel je gaat naar een seminarie waar je gemiddeld 50€ per dag voor betaald. Achter een week ben je daar meer dan de helft van vergeten. Dan heb je 50€ betaald voor een (waarschijnlijk) leuke dag waar je buiten een paar foto’s niets meer aan hebt.
  • Vragen, mijn Suro (leraar Eskrima) heeft me dit ooit meegegeven. Als je een vraag hebt moet je die stellen. Hij had nog zoveel vragen, die hij omdat zijn leraar plotseling stierf nooit meer heeft kunnen stellen. Bij ons op de club proberen we iedereen te “triggeren” om vragen te stellen. Ving Tsun heeft geen geheimen en met de juiste vragen kan iemand ineens de klik maken om iets beter te begrijpen.

Deze lijst is niet eindig en kunnen aangevuld worden met eigen ideeën. Probeer hier enkel rekening te houden met de principes die Ving Tsun hanteert.

Als laatste wil ik je nog de volgende tip geven.

Denk eraan dat Ving Tsun niet enkel bewegingen zijn, maar ook een stijl is waar je over moet nadenken. Als je de vorm doet, moet je denken waarom dat je bepaalde bewegingen doet. Ook welke concepten ben ik aan ’t trainen. Dit proberen we zoveel mogelijk mee te geven tijdens de les en de drills die we dan geven. Je kan zeggen dat een goede Ving Tsun training bestaat uit 80% trainen en 20% praten.

Hopelijk heb ik je wat extra ideeën kunnen geven om toch te kunnen blijven trainen. En kunnen we 2021 stilletjes aan terug starten met Ving Tsun te trainen zoals het hoort, met partner en in onze fantastische zaal.

Keep safe

Chi Fei

Outdoor long pole training

Menorca 2019

Vorige week hadden we het privilege om in Menorca een trainingskamp van Philipp Bayer te volgen.
De nadruk werd gelegd op een goede basis met een opbouw naar sparren toe, dit uitgewerkt op een manier zoals enkel hij dat kan. Komende weken gaan we met deze ideeën verder werken tijdens de les. Om zo ook een glimp te geven van afgelopen week.

Menorca is natuurlijk meer dan alleen trainen.
Met zijn verhalen is het ook een duik in de geschiedenis. Het ontdekken van Ving Tsun in Hong Kong, de verhalen met Wong Shun Leung, hoe alles eerder toevallig tot onze huidige stijl heeft geleid,…
Het is ook fantastische mensen ontmoeten die dezelfde passie delen als wij. Mensen die 10, 20 tot zelfs meer dan 30 jaar Ving Tsun beleven en die nu nog steeds even gepassioneerd elke training het beste van zichzelf geven.

Het mag duidelijk zijn dat eens je door de microbe gebeten bent, Ving Tsun voor het leven is!

Tot op de les!

Chi Fei